○○制限ダイエット、○○だけでOK！一見簡単そうに見える食事制限ダイエット。
○○だけ食べれば痩せる！なんて、そんなことはありません。
人間には体の機能を正常に働かせるために必要な栄養素がたくさんあります。○○だけダイエットでは、その必要な栄養素を摂ることが出来ないので、今痩せることが出来ても、リバウンドしてしまったり健康を損ねてしまったりする場合もでてきます。
今、この瞬間だけ痩せられたらそれでいいのでしょうか？ そんなことないですよね。
痩せたあとも、ずっとキレイで健康に過ごせて、やっとダイエット成功ではないでしょうか？
今回は、食事制限なしでも痩せられる理由についてお話いたします！
食事制限で減らしてはダメなもの
食事制限と聞いて、まず最初に思い浮かぶのは糖質制限ではないでしょうか？糖質制限は正しく理解し、実践するならとても効果があるダイエット方法です。ですが、イメージばかりが先行し、正しい糖質制限を実行できていない方がいるのも事実。まずは、糖質過多がなぜ太るのかを知る事が重要です。
私たちの体はブドウ糖と酸素を反応させてエネルギーを作り出しているので、糖質は必須。でも、必要以上に摂り過ぎたブドウ糖はエネルギーとして使われず余っていまします。血中のブドウ糖が増えると、インスリンが分泌されて筋肉や肝臓に貯蔵されます。ですが、ここで貯蔵できないほど余ってしまうと、次は脂肪細胞に運ばれ、中性脂肪となってしまうんです(>_<)
なので、逆に糖質を制限すると
エネルギー源であるブドウ糖が不足し、貯めていた糖をブドウ糖に戻したり脂肪を燃やしたりしてエネルギーとして使います。溜め込んでいた脂肪を燃やしてエネルギーにするので、当然痩せていくわけです。これが糖質制限の基本的な考え方です。
これだけ聞くと、じゃあやっぱり糖質はとらない方がいいのね！となりそうですが、すべてカットしてしまうのは間違い。
糖質は、人の体を車に例えるならガソリンと同じ。ガソリンが入ってないと、車は動きませんよね？人の体も同じことです。糖質はあくまでも、とり過ぎでしまうことが問題なのであって、食べることが問題ではないのです。
食事制限をするメリット
では、なぜ食事制限というダイエット方法があるのか？食べた方がいいって言われるけど、実際どれくらいの量を食べるのがいいのか？気になりますよね。
食事制限は食べない事ではなく、何をどれくらい食べるのかを管理することなのです。なので、×食事制限→〇食事管理、これが正解です。
人間は5大栄養素をしっかり摂ることで、体の機能を問題なく維持しています。5大栄養素は、炭水化物（糖質）、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル。これに食物繊維をプラスできたら最高です♪そして、栄養素の次に大事なのは食事の量！これを間違うと肥満に向けてまっしぐらです(^^;)
『腹八分目』の定義を知っていますか？私は、今の資格を取った時に初めて知りました。腹八分目とは、『食後すぐに機敏に動けること』これが定義です。ご自分の食後を思い出してみてください。食後に片付けや洗い物をしないといけないけど、お腹いっぱいで動くの面倒…なんて思ったことないですか？これ、明らかに食べ過ぎなんです。美味しいものをたくさん食べると幸せですよね。でも、毎食満腹まで食べていると…寿命も短くなってしまうという研究結果もあるんです(>_<) 腹八分目は、若返り遺伝子でもある「サーチュイン遺伝子」を刺激するので、細胞が活性化しそれによって若返り効果や長寿遺伝子も活性化するのです。長寿の秘訣は満腹にならないこと。なんかもう少し食べられるけどな～というところで終われると、ダイエットにも若返りにも効果的ですよ♪
食事制限なしは本当？
当サロンでもオススメしている耳つぼダイエットでも、食事制限は行っていません。もちろん、これまでと全く同じ食生活では痩せることが出来ないので、食事管理はしています。ですが、ダイエットだからといって、「お米やパンは食べないでください」とかそんなことは一切ありません。大切なのは、ダイエット終了後もリバウンドせずキレイに健康でい続けられるように生活習慣と食生活を変えること。これが出来るようになるので、耳つぼダイエット卒業者はリバウンドする方が極端に少ないのです。おかげさまで、私もダイエット終了してからもうすぐ2年が経とうとしていますが、リバウンドはしていません。大型連休のたびに体重は増えますが、2週間くらいでまた元に戻ります。腹八分目の食事が身につくと、体重維持もラクラクです。
そして、栄養にも気を付けるようになり、簡単にできる野菜のおかずを作って常備するようにもなりました。5大栄養素が一日を通して全部摂れているかを把握できれば、食事管理は難しいことではありません。食べる量を減らすなんて無理！と思われている方でも、栄養素がしっかり摂れると少ない量でも十分満足できることを実感し驚かれます。無理な食事制限では、外見だけではなく内面の健康も損なう場合もある事をご理解いただき、自分に合った食事管理を学べる、楽しいダイエットは存在するんですよ(^^♪
まとめ
糖質は太る原因だから食べない！ そう思っておられる方もいると思います。ですが、糖質だけが悪ではありません。主食のお米や玄米には糖質以外にもたくさんの栄養素が含まれています。よっぽど、パスタや菓子パン、清涼飲料水や甘～いカフェラテの方が糖質を摂りすぎる原因になっていることを、ぜひ知っていただけたらと思います。ちなみに、野菜ジュースにもたくさんの砂糖が入っているものがたくさん販売されています。野菜を食べていないからと、安易にジュースで補給すると知らない間に糖質を摂りすぎることもありますので、注意してくださいね(^^;)
適量の糖質は体にとって必要な栄養素。バランスよく食べることが、ダイエットにも健康にも一番の近道なのです。○○だけダイエットは卒業して、いつまでもキレイに若々しく過ごせるように、食生活や生活習慣を変えていきましょう♪
当サロンでは、ダイエット以外にも健康に関するご相談もお受けしております。
気になる事があれば、まずは無料のカウンセリングをご利用ください♪
