気になってる人とデートするまでに痩せたい！
同窓会が開催されるって連絡がきた！
海に行くことが決まったからそれまでに絶対痩せたい！
大切な予定だと気合も入るもの。
でも、予定までの期間が短いと、とりあえず食事を抜いたりするけれど、大して効果はでない…
焦る気持ちでダイエットをしているそこのアナタ！
食事を抜くより大事なことをしっかりやれば、短期間でも結果を出す事はできます♪
すぐに始められるようなことばかりですので、さっそく実践して短期間のダイエットを成功させましょう！
短期間で痩せるには消費カロリーに注目！
短期間で痩せるためには、やはり1日の摂取カロリーを見直すことが必要です。ただし、単に食事を抜けばいいという話ではありません。食事を抜くと、体の防衛機能が働いて、省エネモードに入ります。スマートフォンの電池がなくなりそうな時を思い浮かべてもらうとわかりやすいですね。体が省エネで動く事に慣れてしまうと、基礎代謝が下がってより痩せにくい体になってしまうのです。さらに、食後の血糖値も急激に上がるので、それだけ脂肪をためこみやすくなります！「食事を抜くと痩せる」は間違い。短期間で結果を出すなら食べないダイエットだけは避けることをお勧めします。
基本的に、痩せるというのは、摂取カロリーを消費カロリーが上回ればＯＫ。
「消費カロリーって運動でしょ？それはちょっと…」
いえいえ、そんなキツイ運動をしなくても大丈夫！歯磨きをしながらかかと上げをする、掃除機をかける時に掃除機本体を持つ、雑巾かけをするなどの日常動作でも消費カロリーを上げることができます。いつでもできることや、いつもやっていることを大げさにやるだけなら出来そうじゃないですか？そんなことくらいでいいの？と思うようなことでも、継続することが大事。続けていると基礎代謝も上がり、何もせずボ～っとしている間も痩せる、というくらい痩せやすい体に変わっていきます♪リバウンドもしにくくなるので一石二鳥ですね！
短期間で痩せるのに必要な栄養素！
効率よく痩せるためには、食べる物をきちんと選ぶことが大事です。量を減らしても、必要な栄養素がきちんと摂れていれば満足感を感じる食事ができます。
このことからもわかるように、注目すべきは栄養素！短期間で痩せるために重要な栄養素は「たんぱく質」と「食物繊維」です。ダイエットを始めると、お肉は太るからと避ける方も多いですが、これは間違い！たんぱく質が摂れる、肉や魚、卵、大豆製品などは積極的に取り入れましょう。たんぱく質を摂ったからといって、すぐに筋肉ムキムキになるなんてことはあり得ませんし、体に取り入れたたんぱく質はアミノ酸に分解されて筋肉以外にも、骨や内臓、髪、爪、肌にも使われます。食事を抜くダイエットをするとお肌が荒れたり、髪の毛がパサパサになったりするのはこのせい。しっかりたんぱく質を摂ることで、筋肉量も維持でき、痩せやすく太りにくい体を作ることが可能になります♪
そして、食物繊維は腹持ちがよく、お通じの改善、食べ過ぎを防いでくれる素敵な栄養素！食物繊維と聞いて、まず思いつくのは整腸作用ではないでしょうか？お通じが改善されることで、ぽっこりお腹も解消されたりしますよね。そんな食物繊維の多い食事は、よく噛むので食べるのに時間がかかり、胃腸内もゆっくりと通過します。これが早食いや食べ過ぎを防いでくれ、さらに満腹感の維持にもつながる理由です。満腹中枢は食事を始めて20分後に働き始めるので、よく噛んで食べましょうと言われているのはこのため。満腹中枢がしっかり働いていると、自然に食べ過ぎを押さえてくれるんです♪
短期間で痩せるための運動！
コロナ前までは、運動とかはできればやりたくないという方が大半かなと思いますが、コロナ禍になってかなり運動習慣も見直されましたね。外に出られない、出にくい状況が続いて、ストレス解消に始めたり、時間がある今こそ！と自分磨きで始めた方も多いのではないでしょうか？
運動と聞くと、ウォーキングやジョギング、ジム、スイミングなどを思い浮かべますよね。
ですが、激しく動く必要はないんです。まずはストレッチから始めてみてください！自分の体の硬さに驚くかもしれませんよ？
筋肉の柔軟性を取り戻すためにも、ラジオ体操やストレッチなどで筋肉をほぐしてあげましょう。筋肉がほぐれると、血流も良くなり肩こりや腰痛、むくみの改善にもなります。むくみがとれるだけでも、一気にすっきりした印象になりますので、血流改善は短期間で瘦せたい時には取り入れることをオススメします！
ラジオ体操は誰でも1度はやったことがある、超有名な体操。これ、実はとてもいい運動になるんですよ(^^)/ 家の中でできるし、特になにかを見なくても何となく体が覚えていて出来てしまう。これを使わない手はありません。背筋と腕をしっかり伸ばして行うと、気持ちいい運動になります。ストレッチとともに朝やると、一日代謝が高い状態を保てます。朝、5分早く起きてラジオ体操とストレッチ。夜は、体の中でも大きい筋肉である、お尻や太ももの筋トレなどを取り入れてどんどん基礎代謝を上げましょう。
運動をしてもすぐに結果はわかりにくいものですが、むくみを取ることと大きい筋肉を鍛えることで、見た目の変化は感じられるようになります。見た目が変わるとモチベーションも上がるので、継続もしやすい。短期間で痩せたあとも、その状態をキープするための運動習慣を、ぜひ続けてくださいね。
まとめ
短期間で痩せることは不可能ではありません。食べないのではなく、必要なものを選んで食べることが重要になってきます。必要な栄養素を摂りつつ、全体の摂取カロリーを把握。そのうえで、出来る運動を取り入れていく。
これだけでも、必ず結果はでます。そして、健康になるための道を歩み始めることができます。
現代人は、食べ過ぎで糖質を摂り過ぎなのです。それを改善するだけでも、無理なく短期間で瘦せること間違いなしです。
自分に必要な栄養素を見極め、適切な量を心がけてみてくださいね♪
一人ではどうしていいのかわからない。一人では続けられる自信がない。
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